Calorias e macros · 7 min · Osyra · Atualizado em 14/06/2026

Como calcular macronutrientes

Macros transformam calorias em comida. Proteína, carboidrato e gordura ajudam a dieta a ter direção, saciedade e energia.

Proteínas

Proteína sustenta saciedade e construção muscular. A meta costuma ser pensada por quilo de peso e pelo objetivo.

Carboidratos ajudam treino, rotina e aderência. Cortar demais pode tornar o planejamento difícil de sustentar.

Gorduras participam de hormônios, sabor e saciedade. O ideal é dosar sem roubar espaço dos outros macros.

Preciso bater todos os macros perfeitamente?

Não. O mais importante é permanecer próximo da meta ao longo do tempo.

O Osyra calcula cardápios buscando proximidade com sua meta.