Calorias e macros · 5 min · Osyra · Atualizado em 14/06/2026
O que é gasto energético total?
GET é a estimativa de calorias gastas ao longo do dia. Ele nasce da TMB e ganha forma com rotina, treino e movimento.
Do que o GET é feito?
Ele combina metabolismo basal, efeito térmico dos alimentos, exercícios e atividades comuns do dia.
Atividade física muda tudo
Um dia sentado e um dia de treino intenso pedem metas diferentes. Por isso o planejamento precisa considerar contexto.
Como usar no planejamento
Depois de estimar o GET, aplicamos déficit, manutenção ou superávit conforme o objetivo.
Perguntas frequentes
GET é exato?
Não. Ele é uma estimativa que deve ser ajustada com evolução real.
Leve o GET para a semana
O Osyra usa esse cálculo para distribuir refeições e metas.
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